更年期吃什么好 注意事项有哪些？

　　女性更年期期间身体会发生诸多不适，不仅身心俱乏，情绪还会影响其他人，造成与他人不和谐的局面。缓解更年期症状，要从饮食开始，更年期吃什么好？又有哪些注意事项呢？

　　首先要保证一日三餐，吃饭要注意营养的搭配，各种维生素、微量元素要搭配均匀、合适。那么如何知道饮食是否合理呢？更年期患者可以在医院测您的代谢率，就是通过测定您呼出的气体和吸入的气体，来评价您每天需要消耗的各种食物的量。

　　制定一个合理的营养补充的方案，比如说每天应该补充主食多少，蔬菜多少，水果应该多少，豆制品多少，鱼虾应该多少，适当的营养饮食可以保证每天的能量摄入。

　　运动也很重要，不管您多忙，每天至少保证1小时的运动时间，这一点非常重要，如果坚持了合理的营养，规律的运动，每天坚持，效果非常明显。

　　药物的调整不可少，更年期激素缺乏，缺哪一种就补哪一种，就能够做到生命质量的提高。

　　补充含维生素类食物，维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，又极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯牛奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

　　多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌、子宫癌。养成良好的饮食习惯，不要偏食，粗细搭配，避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化。按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

　　另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。

　　提示，女性更年期吃什么好？合理的饮食计划必不可少，它有利于营养的充分吸收。健康饮食加适度运动，可以减少更年期的各种不适，更有助于防止更年期带来的肥胖。