关于锻炼脖子要讲科学的方法

坐在办公桌前的上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。
尤其到了下午,看看周围,你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上,颈椎是人体非常脆弱的部位,而颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位。
通常,人们锻炼脖子爱将脖子向四周做环绕动作,这种锻炼方式,极容易造成颈椎扭伤。最近有专家建议,爱环绕脖子的人,应改做“米字形”颈部弯曲动作。
先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位”。
如果已经有颈椎病了,往后仰头会不舒服,怎么办呢?可以低头伸拉颈部肌肉,持续30秒钟。另外,练习斜方肌的力量可以做以下4个动作： 1.直立划船手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14―15次即可。注意保持身体正直,不要用腰发力。
提起时(发力时)呼气,放下时吸气。 2.耸肩把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做两组,每组10几次。