老年人补钙吃什么好

 人一旦老了就容易因为缺钙而导致骨质疏松，说到底就是缺钙了，而且人老了钙不容易吸收，老人补钙是很重要的，一般补钙有两种方法，传统的吃钙片补钙，还有就是食物补钙，现在们就来看看那些食物是适合老人补钙的的。

老年人补钙吃什么好—食物补钙

　　1、虾皮豆腐汤

　　原料：虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;黑木耳切小块;葱花。

　　点评：可以充分补钙，常食有效。

　　2、黄豆炖猪蹄

　　原料：猪蹄1000g，黄豆400g浸泡1小时，食盐、植物油适量。

　　点评：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

　　3、牛奶大枣粥

　　原料：米50克、牛奶2000毫升、黑枣4个糖适量。

　　点评：牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。

　　4、鱼粉香菇肉丝豆腐汤

　　原料：香菇50克，肉丝100克，豆腐250克。

　　点评：香菇中含有丰富的锌元素，豆腐富含钙，可以说是既营养又美味。

　　5、素鸡烧肉

　　原料：素鸡250克，牛肉200克，牛肉洗净后切成块后切成片。

　　点评：素鸡含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏;还含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松。

　　6、醋熘小油菜

　　原料：小油菜500g，盐、酱油、葱、姜、醋、水淀粉、清汤适量。

　　点评：小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

 虾皮，牛奶，大豆，骨头汤等等都是生活中的好食材，对身体流失的钙质能够起到很好的补充作用，可以在平时的饮食中多多食用这些食材。补钙时补镁能能利于钙的吸收，人们补钙的时候，往往只注意补充维生素D，却忽略了补充镁，其实钙与镁很“般配”，钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。

老年人补钙的三大误区

当然，我们也不能一味地补钙，也要注意一些补钙的误区

误区一：补钙能治好骨质疏松  可能是受到一些广告的误导，很多老年朋友都以为多吃些钙片就能防治骨质疏松问题，但实际上却不是这么一回事。无关乎性别问题，不论是男性还是女性，在30～35岁时达到一生中所获得的最高骨量称为峰值骨量，过了这个年龄阶段以后骨量开始流失。由此可见，要想老来骨头硬朗，就要在35岁之前打好基础。

误区二：治疗骨质疏松不辨病因  对于骨质疏松的了解，很多老年人了解的并不多，总以为什么钙片都能防治骨质疏松。其实从医学的角度上讲，骨质疏松主要分为两大类：原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。比如女性绝经期后出现的骨质疏松、老年男性出现的骨质疏松都属于原发性骨质疏松。但如果是因为某些疾病或某些诱因（如药物）所导致的骨质疏松属于继发性骨质疏松。

误区三：钙补得越多越好  在补钙的时候很多老人都有出现一些并发症，这是因为过量补钙所导致，因此老人补钙并不是越多越好。通常年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙就已经足够了。食物中的钙经胃肠吸收后进入血液，形成血钙，即血液中钙的含量。再通过骨代谢，血钙进行钙盐沉积，形成骨骼，因此并不是钙补得越多，形成的骨骼就越多。